睡眠不足でしょうか?
多くの人は携帯電話を使いながら床につきます。私もそうです。取り残されることへの恐れが強がったり、何も考えずにSNSをスクロールしていたり、最新のNetflixシリーズを見ていたり... ...
夜中寝付けなくて寝返りを打ってばかりだったり、顔に携帯電話が落ちてきたり経験あったでしょうか。もしそうなら、携帯電話が原因かもしれません。安眠には寝る前に携帯電話を見ないことが大切だという、親切なアドバイスを聞いたことはあるでしょう。このよく耳にするアドバイスの背景にはどのような科学的見地があるのか、不思議に思ったことはありませんか。
実際、ベッドで携帯電話を使うかどうかと、実際にどれほど長く寝られるかには、相関があります。
夜遅くに携帯電話を使うと、待ちわびた休息を奪ってしまうまさにその犯人に、気づかぬうちに手を貸してしまうことになります。それは、大切に使っているデジタル端末から発せられるブルーライトへの暴露です。
本来ブルーライト自体は危険なものではありません。注意力を向上したり、反応時間を短縮したり、ムードを高めるにあたり、太陽から自然に浴びるブルーライトは欠かせない役割を果たしてくれます。しかし不適切な時間にブルーライトを浴びると、マイナスの効果が出てしまいます。入眠を助けてくれるメラトニンというホルモンの分泌を抑制するため、これまでになく目が覚めた状態になってしまうのです。
そうと知りつつどうしても寝室に携帯電話を持ち込んでしまうと、ブルーライトを長時間浴びることで、記憶力が低下したり、集中力の持続時間が短くなったり、パフォーマンスが下がったりする可能性があります。それは私たちに生理学的、そして心理学的な悪影響をもたらします。
十分な時間睡眠を得ることで、私たちの脳と体は回復することができます。ということで、床につく時間になったら、携帯電話はしまいましょう!携帯電話を使いながら床につくのを防ぐためのいくつかの実践的な方法をご紹介するので、安眠を得る一助にしてください。
どうしても、どうしても、どうしても携帯電話を使わなければならないこともあるでしょう。そこで、その他の短期的な解決策もご紹介するので検討してみてください。
携帯電話のナイトモードを使おう
一般的に、「寝る2〜3時間前は明るい画面を見るのを避けましょう」と、医者はアドバイスしてくれるでしょう。その代案として、ナイトモード機能を有効化することで、ブルーライト暴露量を減らすことができます。
結局のところ、単に眠りの質や量だけではなく、その中でどのような質の人生を歩むかが大切です。健康も人生も、その時間を決めるのはあなた。毎日最高に楽しんで、好きで情熱を傾けられることに時間を使うこともできます。しかしそれは全て、まず自分自身を労わないことには実現できません。
安眠生活を始めましょう。携帯電話を手放すだけで人生は変わり得ると信じて!
夜中寝付けなくて寝返りを打ってばかりだったり、顔に携帯電話が落ちてきたり経験あったでしょうか。もしそうなら、携帯電話が原因かもしれません。安眠には寝る前に携帯電話を見ないことが大切だという、親切なアドバイスを聞いたことはあるでしょう。このよく耳にするアドバイスの背景にはどのような科学的見地があるのか、不思議に思ったことはありませんか。
実際、ベッドで携帯電話を使うかどうかと、実際にどれほど長く寝られるかには、相関があります。
夜遅くに携帯電話を使うと、待ちわびた休息を奪ってしまうまさにその犯人に、気づかぬうちに手を貸してしまうことになります。それは、大切に使っているデジタル端末から発せられるブルーライトへの暴露です。
本来ブルーライト自体は危険なものではありません。注意力を向上したり、反応時間を短縮したり、ムードを高めるにあたり、太陽から自然に浴びるブルーライトは欠かせない役割を果たしてくれます。しかし不適切な時間にブルーライトを浴びると、マイナスの効果が出てしまいます。入眠を助けてくれるメラトニンというホルモンの分泌を抑制するため、これまでになく目が覚めた状態になってしまうのです。
そうと知りつつどうしても寝室に携帯電話を持ち込んでしまうと、ブルーライトを長時間浴びることで、記憶力が低下したり、集中力の持続時間が短くなったり、パフォーマンスが下がったりする可能性があります。それは私たちに生理学的、そして心理学的な悪影響をもたらします。
十分な時間睡眠を得ることで、私たちの脳と体は回復することができます。ということで、床につく時間になったら、携帯電話はしまいましょう!携帯電話を使いながら床につくのを防ぐためのいくつかの実践的な方法をご紹介するので、安眠を得る一助にしてください。
- リミットと行動計画を策定しよう
- 本物の目覚まし機能単体の時計を使おう!
どうしても、どうしても、どうしても携帯電話を使わなければならないこともあるでしょう。そこで、その他の短期的な解決策もご紹介するので検討してみてください。
- ブルーライトカット眼鏡をかける
携帯電話のナイトモードを使おう
一般的に、「寝る2〜3時間前は明るい画面を見るのを避けましょう」と、医者はアドバイスしてくれるでしょう。その代案として、ナイトモード機能を有効化することで、ブルーライト暴露量を減らすことができます。
結局のところ、単に眠りの質や量だけではなく、その中でどのような質の人生を歩むかが大切です。健康も人生も、その時間を決めるのはあなた。毎日最高に楽しんで、好きで情熱を傾けられることに時間を使うこともできます。しかしそれは全て、まず自分自身を労わないことには実現できません。
安眠生活を始めましょう。携帯電話を手放すだけで人生は変わり得ると信じて!